SAÚDE E BEM-ESTAR Dicas refrescantes para um verão mais saudável

O verão é sinônimo de dias quentes, atividades ao ar livre e maior desgaste físico devido às altas temperaturas. É também a estação em que cuidar da hidratação e optar por uma alimentação leve se torna indispensável para manter o bem-estar, especialmente em regiões como o Rio de Janeiro, onde o calor intenso exige mais atenção ao corpo. Especialistas do Hospital Universitário Antônio Pedro (Huap-UFF) e do Hospital Universitário Gaffrée e Guinle (HUGG-Unirio), ambos filiados à Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares (Ebserh), destacam a importância de hábitos saudáveis para enfrentar os desafios da estação.
Segundo a nutricionista Rosane Quaranta, do Huap, o aumento da transpiração no verão gera maior perda de líquidos corporais, tornando essencial a reposição constante de água. “Uma forma simples de calcular a quantidade de água ideal é multiplicar o peso em quilos por 35 mL. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg deve consumir cerca de 2,1 litros de água por dia”, explica. Para complementar, ela sugere sucos naturais sem adição de açúcar feitos com frutas como maracujá, caju, limão, morango e acerola, além de bebidas como água de coco e chás gelados, os chamados suchás.
O médico Rodrigo Elarrat, do HUGG, reforça que a sensação de sede nem sempre é o melhor parâmetro, já que pode indicar que o corpo está começando a desidratar. Ele recomenda ingerir de 2 a 3 litros de água por dia, ajustando a quantidade conforme o nível de atividade física e a exposição ao calor. Para quem pratica exercícios, Rodrigo destaca a importância de reforçar a hidratação antes, durante e depois da atividade, além de preferir horários mais frescos, como antes das 10h ou após as 16h.
Cuidados com a alimentação e hidratação no calor

A alimentação é uma aliada importante na hidratação, segundo os especialistas. Rodrigo sugere incluir na rotina alimentos ricos em água, como melão, abacaxi, pepino e tomate, que ajudam a complementar a ingestão de líquidos. Rosane recomenda priorizar refeições leves e naturais. “Fazer refeições com alimentos menos gordurosos e mais naturais melhora muito o bem-estar em dias quentes”, explica.
Evitar bebidas alcoólicas ou com excesso de cafeína também é essencial, de acordo com Rodrigo, já que elas podem aumentar a perda de líquidos pelo organismo. Para quem tem dificuldade de lembrar de beber água, Rosane sugere estratégias práticas, como programar alarmes no celular ou usar aplicativos que ajudem a criar o hábito. Ela também recomenda evitar ingerir líquidos junto às refeições principais para não prejudicar a digestão.
Sinais de alerta e grupos vulneráveis
Tanto Rosane quanto Rodrigo alertam para a necessidade de atenção especial a crianças e idosos, grupos mais vulneráveis à desidratação. Rodrigo explica que sintomas como boca seca, cansaço, tontura e dor de cabeça podem ser sinais iniciais de desidratação. Nos casos mais graves, podem ocorrer confusão mental, ausência de urina por muitas horas e até desmaios. Ele destaca que, em situações de febre, vômito ou diarreia, o uso de soluções de reidratação oral disponíveis em farmácias pode ser fundamental.
Para evitar desidratação, Rodrigo recomenda monitorar a cor da urina, que deve ser clara, e beber água regularmente, mesmo sem sentir sede. Já Rosane orienta que sinais de alerta em crianças, como irritabilidade ou apatia, devem ser monitorados de perto, e a alimentação e a hidratação devem ser adaptadas à faixa etária.

Frutas e legumes aliados da hidratação e frescor

Com essas orientações, enfrentar o verão com saúde e bem-estar torna-se mais simples. A combinação de hidratação adequada, alimentação leve e cuidados com o corpo é a chave para aproveitar os dias quentes com qualidade de vida.