A rotina de milhões de brasileiros começa a mudar já nas semanas que antecedem o Carnaval. Noites mais curtas ou mal dormidas, consumo maior de bebidas alcoólicas e alterações na alimentação passam a fazer parte do dia a dia e, embora comuns nesse período, exigem atenção quando o assunto é saúde.
O Carnaval é um período em que sono, alimentação e consumo de álcool saem do controle para muitos foliões. Essa combinação afeta hormônios ligados à saciedade, ao estresse e ao controle da glicose, o que pode comprometer a disposição durante a curtição e até nos dias seguintes.
Dormir menos do que o necessário interfere na produção de hormônios como cortisol, grelina e leptina, responsáveis pela resposta ao estresse e pelo controle do apetite. Com isso, aumenta a sensação de fome, surgem escolhas alimentares menos saudáveis e o organismo passa a lidar com mais dificuldade com inflamações e excessos. Sempre que possível, é importante tentar garantir ao menos sete horas de sono por noite, especialmente nos dias que antecedem os blocos e festas. O descanso adequado ajuda o corpo a responder melhor ao esforço físico, ao calor e ao consumo eventual de álcool.
A alimentação também exerce papel central. Faça refeições equilibradas, que combinem proteínas, fibras e boas fontes de carboidratos. Assim como o consumo de bebidas alcoólicas, que também merece muita atenção, principalmente entre pessoas com diabetes. O álcool pode provocar oscilações importantes na glicemia e aumentar o risco de hipoglicemia, principalmente quando associado ao jejum prolongado ou ao uso de determinados medicamentos.
Outro ponto importante envolve quem faz uso de medicamentos para emagrecimento, como os análogos de GLP-1 e GIP. Nesses casos, o álcool pode intensificar efeitos colaterais como náuseas, tontura e desconfortos gastrointestinais. Quem utiliza esses medicamentos precisa ser ainda mais cauteloso durante o Carnaval. O ideal é evitar excessos, respeitar os sinais do corpo e, em alguns casos, até reduzir ou suspender o consumo de álcool, sempre com orientação médica.
Orientações básicas para curtir a folia
-Hidratação: é fundamental beber pelo menos 2 litros de água ao dia para evitar a desidratação. Caso ainda não seja hábito, comece alguns dias antes para que o metabolismo possa se adaptar. Qualquer mudança é sintomática e pode ter reação do organismo;
-Alimentação saudável: mantenha uma dieta equilibrada e evite alimentos gordurosos ou muito processados. Prefira opções ricas em vitaminas e minerais para ajudarem a fortalecer o sistema imunológico, aumentando a resistência a infecções e promovendo bem-estar;
-Descanso adequado: durma o suficiente antes do Carnaval para que o corpo esteja preparado para aproveitar a festa. A qualidade do sono é fundamental para a saúde, pelo menos de 7 a 8 horas por noite;
-Atividade física: seja ativo nos dias que antecede a folia, seja dançando ou caminhando, isso ajudará a manter a saúde e a energia durante o feriadão prolongado;
-Evite o consumo excessivo de álcool: o excesso geralmente afeta negativamente o metabolismo e gera mal-estar.
Em relação à ressaca, ela é causada por uma combinação de fatores, incluindo desidratação, inflamação no cérebro e desequilíbrios químicos no corpo. Alguns sintomas comuns incluem dor de cabeça, náusea, fadiga, dificuldade para se concentrar e sensibilidade à luz e ao som. Então, para evitar essa “fadiga” toda ou amenizar o mal-estar, veja algumas recomendações:
-Beba água: mantenha-se hidratado antes, durante e depois de ingerir bebida alcoólica. Tente beber pelo menos um copo de água a cada hora de consumo de álcool;
-Coma antes de beber: comer uma refeição saudável vai ajudar a absorver o álcool de maneira mais lenta;
-Escolha bebidas de baixa concentração alcoólica: cervejas de baixa graduação alcoólica e vinhos brancos são menos propensos a causar ressaca do que bebidas com alta concentração de álcool, como destilados e vinhos tintos;
-Beba com moderação: limite a quantidade de álcool que você consome em uma sessão de bebidas, faça pausas ao longo da folia.
São medidas que podem minimizar os sintomas. Porque, na verdade, a melhor maneira de evitar a ressaca é não consumir em excesso a bebida alcoólica. Beber com moderação é sempre a escolha mais segura e saudável.
Fonte: Dra. Elaine é PhD em endocrinologia pela USP, também é membro ativo da Sociedade Brasileira de Endocrinologia.
